Информационное агентство "Спорт-34"
+10
Информационное агентство Спорт-34





«Твой тренер» поможет развиваться

Не стоит качать мышцы бездумно!

Безусловно, чтобы стать сильным нужно заниматься. Но не стоит заниматься тренировками так, как вздумается. Лучше довериться опытным тренерам или хотя бы сайту «Твой тренер», где даются полезные советы от профессионалов. Упражнения для рук, спины и шеи, с гантелями и штангой – все это вы найдете на этом ресурсе. И не только словами, здесь большое количество видеоуроков в различных направлениях. Более того, практически по каждому виду занятий можно задать дополнительные вопросы и специалисты обязательно на них ответят.
Например, касаемо упражнений для рук «Твой тренер» пишет: «Все французские жимы опасны тем, что дают большую нагрузку на сухожилия трёхглавой мышцы возле локтевого сустава. Поэтому я не рекомендую выполнять такие жимы дольше трёх месяцев подряд. И вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 раз».
Или что касается нагрузок на трицепс: «Упражнения на трицепс более разнообразны, чем на бицепс. Оно и понятно – ведь у трёхглавой мышцы три головки, а значит, и вариантов движений, при которых работает хотя бы одна из них – больше. Дальше постараюсь ответить на вопрос: как эффективно накачать трицепс?
Одно из главных упражнений для тренировки этой мышцы – отжимание от брусьев узким хватом. Необходимо, чтобы расстояние между брусьями было на ширине плеч или чуть шире. Локти необходимо отводить назад, а не разводить в стороны. Такая техника, по моему мнению, максимально безопасна и грузит в основном трицепсы. Опускаться нужно так, чтобы плечо было чуть ниже локтя.
Те, кто пока не в состоянии отжиматься от брусьев, могут отжиматься от лавки сзади. Принцип здесь тот же. Ноги лучше подставить на подставку (можно на ещё одну лавку). На ноги по необходимости можно класть блины. Как только вы сможете отжиматься так с блином 20 кг раз по 10, то можно уже переходить на брусья.
Дальше – жим штанги лёжа узким хватом. Насколько узким? Я рекомендую расстояние между большими пальцами 30 – 40 см. То есть когда вы держите штангу на вытянутых руках, то они должны быть параллельны друг другу. Локти по ходу выполнения движения необходимо прижимать к телу. Если браться слишком узким хватом, то вам труднее будет контролировать локти, и они будут разъезжаться в стороны.
Отжимания от пола узким хватом – отличное упражнение. Отличное тем, что вы можете поставить руки на подставки и отжиматься ещё глубже. Вы можете поставить под ноги подставку, что нагрузит ваши руки ещё больше. Ну и наконец – можете положить блины себе на спину. При отжимании необходимо локти прижимать к туловищу. Одной из разновидностей такого упражнения является – отжимание от гирь. Здесь подставками для рук служат гири» - пишет «Твой тренер».
Но лучше сделать этот сайт вашей постоянной страничкой, поскольку здесь можно найти буквально все.
19.12.2013 23:27
  • Прочие виды

    Волгоградские милиционеры в сборной России

    Три представителя академии МВД вошли в число спортсменов, представляющих Россию на соревнованиях в индийском городе Пуна.
    Россию представляла сборная страны из 26 человек, в том числе и три представителя нашей академии МВД: два преподавателя и студент второго курса. Соревнования проходили в спорткомплексе, расположенном на высоте 1000 км над уровнем моря.
    28.02.2009 14:06 Подробнее

    Предложение рекл
  • Прочие виды

    Спартакиада «Здоровье»

    На днях в Волгограде стартовала традиционная спартакиада «Здоровье» среди сотрудников администрации Волгограда, районных администраций Волгограда и Волгоградской городской Думы.
    Подведены итоги первых соревнований спартакиады по стрельбе, дартсу и рыбной ловле. Первое место по стрельбе заняла команда администрации Тракторозаводского района, второе – Дзержинского района, третье – администрации Волгограда.
    25.02.2009 17:23 Подробнее

  • Прочие виды

    Евгений Плющенко может лишиться депутатского мандата

    Депутат Законодательного собрания Санкт-Петербурга олимпийский чемпион по фигурному катанию Евгений Плющенко может лишиться депутатского мандата, пишет газета «Известия».
    По данным газеты, коллеги Плющенко в парламенте обвиняют его в неисполнении законотворческой деятельности в пользу занятий шоу-бизнесом, в результате чего инициировали проверку соответствия поведения депутата Плющенко уставу заксобрания Санкт-Петербурга.
    10.02.2009 11:45 Подробнее

  • Прочие виды

    Волгоградцы выиграли Кубок России по автомодельному спорту

    Подобного масштаба соревнования спортивно-технической направленности не проводились в Волгограде последние 15 лет.
    Для соревнований в Центре детского технического творчества, что в Советском районе города-героя, собрались без малого 30 команд из 12 регионов страны и Казахстана. Спортсмены разных возрастов представили такие города, как Кузнецк, Киров, Новороссийск, Краснодар, Санкт-Петербург, Геленджик, Уфа, Омск, Волгоград, Волжский и Кустанай.
    19.11.2008 16:57 Подробнее

  • Прочие виды

    На чемпионат в Тольятти

    24 августа в Тольятти пройдет Чемпионат России по парусному спорту в классе лодок «Луч-стандарт».
    Волгоградскую область будут представлять 15 спортсменов. Наши основные на дежды на медали связаны с призерами областного Кубка Волгоградского моря «Волжский простор», который был разыгран в Камышине 15-17 августа.
    21.08.2008 15:23 Подробнее

  • Прочие виды

    Юлия Колтунова завоевала бронзовую медаль

    В подмосковной Электростали стартовал чемпионат России по прыжкам в воду, по итогам которого будет назван олимпийский состав сборной России. Первыми победителями турнира стали Наталья Гончарова на вышке и Александр Горшков на неолимпийском метровом трамплине.
    Юлия Колтунова завоевала бронзовую медаль
     
    Напомним, что в женской вышке сборная России имеет только одну олимпийскую лицензию, которая выиграла на февральском Кубке мира Татьяна Перунина.
    18.06.2008 17:12 Подробнее

  • Прочие виды

    Волгоградским «Атласом» опозорили Великого Виктора Кузькина

    Организаторы «Хоккейного фестиваля олимпийского чемпиона Виктора Кузькина» опозорили имя Великого хоккеиста. Вышедшую в финал, в чеcтной борьбе, волгоградскую команду, без всяких причин отправили играть матч за третье место!
    Волгоградским «Атласом» опозорили Великого Виктора Кузькина
    Трудно поверить, что в спорте возможно такое. Но это случилось.
    Волгоградская команда «Атлас» второй год принимала участие в фестивале – самом крупном и ранее самом авторитетном соревновании на уровне любителей и ветеранов. Еще раньше это был чемпионатом мира среди ветеранов.
    27.05.2008 19:25 Подробнее

  • Прочие виды

    Евгений Плющенко намерен открыть в Волгограде школу фигурного катания

    Из письма олимпийского чемпиона губернатору Волгоградской области Николаю Максюте, более подробно предстоящие планы Плющенко собирается обсудить при ближайшей встрече.
    Евгений Плющенко намерен открыть в Волгограде школу фигурного катания
    Евгений Плющенко подтвердил в письме губернатору Николаю Максюте свое намерение переехать на постоянное жительство в Волгоград. Как стало известно ИА «Спорт-34», вопросами, связанными с намечающейся сменой места жительства олимпийского чемпиона, занимается первый заместитель губернатора Юрий Сизов.

     
    21.05.2008 12:13 Подробнее

  • Прочие виды

    Несмотря на проигрыш у Юлианы Салаховой есть шанс поехать на Олимпиаду

    На чемпионате Европы по гребле, в женской байдарке-одиночке на 500 м первенствовала венгерка Каталин Ковач, а волгоградка Юлиана Салахова стала второй в финале «Б» и 11-й в общем зачете. В двойке победили также венгерки Данута Козак и Габриэла Сабо, россиянки Светлана Кудинова и Салахова оказались шестыми в финале «Б» и 15-и в итоге.
    Несмотря на проигрыш у Юлианы Салаховой есть шанс поехать на Олимпиаду
    Итоговые комментарии Агентству «Весь спорт» предоставил главный тренер сборной России по гребле на байдарках и каноэ Сергей Верлин.
    «Этот чемпионат Европы был для всех нас хорошей проверкой после провального чемпионата мира прошлого года, - отметил Сергей Верлин. – Хотелось понять, чем вызвана та неудача: случайным срывом или системным сбоем в методике.
    19.05.2008 11:10 Подробнее

  • Прочие виды

    Юлиана Салахова пробилась в полуфинал чемпионата Европы на двух дистанциях

    Вчера, в итальянском Милане стартовал чемпионат Европы по гребле на байдарках и каноэ, квалификационный к Олимпийским играм в Пекине. В первый день прошли предварительные заезды на дистанции 500 и 1000 м. В главные финалы пробились 12 российских экипажей. Подробности сообщает Агентство спортивной информации «Весь спорт».
     
    На 1000 м у женщин Екатерина Почтовая была второй в первом предварительном заезде и вышла в финал. В решающий заезд классифицировалась байдарка-четверка на 500 м, ставшая третьей в своем старте. На 500 м в полуфиналах продолжат выступления волгоградка Юлиана Салахова в одиночке и Салахова в двойке со Светланой Кудиновой - в финал напрямую они не попали.
    16.05.2008 11:25 Подробнее

  • Прочие виды

    Мутко: До 2009 года останусь в РФС

    Глава РФС Виталий Мутко подтвердил, что, по крайней мере, до 2009 года останется руководителем Российского футбольного союза, несмотря на назначение министром спорта, туризма и массовых коммуникаций РФ.
    Мутко: До 2009 года останусь в РФС
     
    «До конца года, думаю, что сохраню пост, а дальше буду согласовывать свою позицию с премьер-министром», – приводит слова Мутко ИТАР-ТАСС.
    Говоря о молодежной политике, которой также поручено заниматься ведомству Мутко, министр отметил, что «это очень серьезное направление».
    «Речь не только об организации мероприятий для молодежи, распределении грантов, а о решении конкретных вопросов жилья, занятости, адаптации», – сказал он.
    12.05.2008 18:13 Подробнее

  • Прочие виды

    Евгений Плющенко принял решение переехать на постоянное жительство в Волгоград

    Решение поменять Санкт-Петербург на Нижнее Поволжье олимпийский чемпион принял сегодня, 1 февраля на встрече с губернатором Николаем Максютой.
    Евгений Плющенко принял решение переехать на постоянное жительство в Волгоград
    «Я принял решение переехать в Волгоград и жить здесь, а так же представлять Волгоградскую область на Олимпийских играх и других соревнованиях мирового масштаба», - заявил сегодня, 1 февраля, на встрече с волгоградским губернатором Николаем Максютой, легендарный фигурист Евгений Плющенко.
     
    01.02.2008 14:01 Подробнее

  • Прочие виды

    Экзамен у юных фигуристов примет Ирина Лобачева

    Всероссийский детско-юношеский турнир по фигурному катанию стартует сегодня, 29 января, в Волгограде на ледовом катке в Дзержинском районе, который в
    Экзамен у юных фигуристов примет Ирина Лобачева
    В соревнованиях, посвященных 65-й годовщине Победы в Сталинградской битве, примут участие 148 юных фигуристов из 11 городов страны, в числе которых будут и 15 волгоградцев. Девять мальчиков и девочек, уже становившихся победителями и призерами детских турниров Ижевске, Казани, Москве и Ростове-на-Дону, будут представлять детско-спортивный клуб.
    29.01.2008 18:43 Подробнее

  • Прочие виды

    Около 300 ребят в настоящее время тренируются на Ледовом катке в Волгограде

    Каток был открыт в июле этого года на средства благотворительного фонда спортивных программ «Новое поколение».
    На арене нового катка тренируются уже 150 юных фигуристов и столько же хоккеистов. С ребятами работает 15 тренеров. В настоящее время обсуждается вопрос создания Детско-Юношеской спортивной школы зимних видов спорта.
    03.10.2007 14:42 Подробнее

  • Прочие виды

    Студенты российских вузов соберутся в Волгоградской области

    Со 2 по 6 октября в Волгоградской области пройдет чемпионат студенческой лиги России по настольному теннису. Предполагается, что мероприятие соберет около 400 участников - студентов 80 высших учебных заведений России.
    Среди участников - чемпионы и призеры России, Европы, мира. Волгоград будет представлять сборная команда педагогического университета из 10 человек. Специально для соревнований учебно-спортивным центром ВГПУ было приобретено современное спортивное оборудование для занятий настольным теннисом.
    01.10.2007 14:19 Подробнее

  • Прочие виды

    Открылись XIV городские спортивные игры

    В Волгограде на стадионе "Зенит" состоялось открытие XIV городских спортивных игр.
    В течение двух недель сборные команды районов будут состязаться по 12 видам спорта, сообщили ИА "Спорт-34" в пресс-службе городской администрации. Это соревнования по волейболу, баскетболу, футболу, настольному теннису, пауэрлифтингу, плаванию, стрельбе, шахматам, легкой атлетике и другим видам.
    27.09.2007 11:42 Подробнее

  • Прочие виды

    Региональное первенство по технике пешеходного туризма собрало 130 учащихся учреждений дополнительного образования Волгоградской области

    Подобные соревнования проводятся уже в третий раз. Самыми подготовленными признаны команды из Городищенского района (старшая возрастная группа) и города Фролово (младшая возрастная группа).
    В сложных испытаниях, которые проходили в лесничестве Ворошиловского района в пойме реки Царица, принимали участие команды из 10 районных станций детско-юношеского туризма и центров детского творчества.
    26.09.2007 13:39 Подробнее

  • Прочие виды

    Спортивные комплексы Волжского пострадали от вандальных действий

    В администрации городского округа – город Волжский обеспокоены состоянием спортивных площадок, установленных в прошлом году во дворах и на территориях школ.
    Благодаря активной работе городской администрации на средства областного бюджета, а также при финансовой поддержке спонсоров в прошлом году спортивная база Волжского получила пополнение.
    31.08.2007 13:05 Подробнее

  • Прочие виды

    Первая спартакиада ТОСов прошла в Волгоградской области

    В Волгоградской области прошла первая спартакиада сборных команд ТОСов сельских поселений Котовского муниципального района, посвященная 65-летию победы в Сталинградской битве.
    Участниками стали более 200 представителей 34 органов территориального общественного самоуправления
    района. Они состязались в настольном теннисе, пляжном волейболе, шахматах, футболе, легкой атлетике, перетягивании каната и других видах спорта.
    Лучшие результаты показала сборная команда ТОСов Купцовского сельского поселения.
    Предполагается, чтот следующая спартакиада пройдет в сентябре в Жирновском районе. Ее участниками
    станут представители ТОСов городских поселений.
    30.08.2007 13:27 Подробнее

  • Прочие виды

    Сборная Волгоградской области победила на первенстве России

    На этой неделе волжские спортсмены – участники Всероссийских соревнований по гребле на байдарках и каноэ – с победой вернулись в родной город.
    Молодые волжане в составе сборной Волгоградской области заняли I место в общекомандном зачете.
    Первенство России по гребле на байдарках и каноэ проходило в Воронеже с 21 по 27 августа.
    30.08.2007 11:22 Подробнее